网站地图 - 广告服务
您的当前位置:主页 > 健康养生 > 运动 > 正文

胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2019-07-14 16:48
导读:很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚,其实一个好看的胸肌是分为上胸

很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚,其实一个好看的胸肌是分为上胸肌、中缝和下胸肌的,这几块都要全面锻炼才能有挺拔健壮的胸肌出来。下面5号网小编给大家讲讲胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法有哪些?

胸肌下沿怎么练

下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的,其实下胸肌的训练也是非常重要的,小编给大家带来了几个下胸肌的训练方法,我们一起来看看吧!

1、下斜杠铃卧推

动作要领:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于低位,使躯干与地面呈15度~20度,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

2、下斜哑铃飞鸟

动作要领:

a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃,双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。

b、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时,收缩胸肌,平缓地改变方向。继续摒住呼吸,将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。整个过程中都要保持双臂与肩在同一平面内。

3、双杠臂屈伸

握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,武汉热线,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,武汉热线,双臂用力,将身体撑起。

注意:身体保持垂直放松的姿势练胸肌下部,抬头挺胸的姿势练肱三头肌。

4、绳索夹胸

躯干前倾15度:主要锻炼胸大肌下部的下缘沟

动作要领:上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣抓住把手,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,武汉网,由上向下拉绳索引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法

女生锻炼胸肌的好处

1、预防胸部下垂

随着年龄的增长,肌肉流失,胸部缺乏承托力,很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力,让你的胸部坚挺。

2、预防胸部外扩

内衣没穿对,坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作,能够让胸部收紧。那时不用你挤,乳沟都会有!

3、减少副乳

小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸,这问题便能迎刃而解。

胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法

胸肌训练要注意什么

1、胸肌是个大肌肉部位群,可以和其他肌肉部位搭配起来练。但需要注意的是,如果和小肌肉部位(如肩、手臂)原则上先练胸肌。因为如果先练手臂的三头肌肉,等练完之后再练胸肌,练胸的动作就很难做得很标准了。

2、胸肌好看就不能忽略上胸的锻炼,因为很多人练习胸肌的动作都是在平板上完成的,躺下的时候,在挺胸的状态下,武汉新闻网,整个胸部反而是下胸部朝上呈倾斜面,下胸受力自然由于杠铃重心在上方受力比上胸多,长时间下来,上胸不如下胸发达。

3、下斜的动作做不做:一般来说,根据你的胸型的基本轮廓练出来再决定,因为平板和上斜基本就能塑造漂亮的胸型,当然下斜的作用就是避免胸部下垂,让胸部看起来更有立体感(前提你一定好好练上胸,所以其实练下胸双杠臂屈伸是最好的一个选择。)

胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法

胸肌训练心得

开始努力健身之后,身上的肌肉都逐渐增长了,手臂变粗了,胸也变厚了,可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离!更加努力的训练。

胸大要点:

1.要练习哑铃杠铃!好好集中多做双关节动作。

2.练习'核心发动':手的力量只用来保持'稳定'跟'辅助',力量发动时必须使用胸肌带动>肩关节>上臂的力量来完成动作,手自然会被带动,就可以把力量集中在胸肌上面。

3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩,来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要'大',保持全程用力,意念集中。动作到位时(手伸直时)还要找到胸肌的力量'继续用力',把你的胸肌用力收缩紧爆。

推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~

责任编辑:纳兰瑾萱

网友评论:

Copyright © 2002-2018 武汉新闻网-www.idudo.com 版权所有
技术支持楚天在线 渠道合作微信:5877546(QQ同号)
Top