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女生腹肌怎么练最快图解 教你打造完美腹肌线条

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2019-11-11 11:41
导读:越来越多人开始欣赏到腹肌的美,腹肌线条结实完美不仅仅代表你的身材好,还代表你有很强的行动力和意志力,毕竟不是谁都能坚持训练的,一起来看看如何练出完美腹

越来越多人开始欣赏到腹肌的美,腹肌线条结实完美不仅仅代表你的身材好,还代表你有很强的行动力和意志力,毕竟不是谁都能坚持训练的,一起来看看如何练出完美腹肌线条。

女生腹肌怎么练最快图解

1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。

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2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,武汉热线,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。

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3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,楚天在线,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。

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4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,武汉热线,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。

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5、进阶版仰式平板踢腿

此动作会非常耗力,是进阶版的健身动作,除了腹肌训练之外,也是考验臂力还有大腿训练。以仰式撑起身体,双脚90度屈膝在地面上,腹部收紧保持身体水平,臀部也要一并夹紧避免往下掉,抬起右脚重复在半空中屈膝、打直,做12下再换脚,可重复3~4组。

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6、进阶版仰卧起坐

基本的仰卧起坐是屈膝躺下,而进阶版的仰卧起坐则是平躺,在利用腹部肌肉抬起上半身时,单脚同时抬起并和手掌触碰,两只脚交错抬重复12下,此动作可做3~4组。

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练腹肌的好处

1、练腹肌能够增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

2、练腹肌可缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

3、练腹肌能延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。

4、练腹肌可有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,楚天在线,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。

仰卧起坐的正确做法

1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。

3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

4、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

责任编辑:纳兰瑾萱

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