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打太极为什么膝盖痛 打太极膝盖痛的原因

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2020-05-03 20:16
导读:打太极是无病健体的一项运动,可见这项运动的好处还是有很多的,打太极可以适当的打的,长时间打膝盖会受到影响,甚至有些人会有疼痛感。

打太极拳时腿是半蹲弯曲的,这对膝盖等下肢各个关节的压力就比平时要大的多。特别是锻炼初期,有些人有时会出现膝盖疼痛的现象。膝部疼痛原因很多,一是上面提到的原因,还有膝部本身过去可能受过伤,突然加大运动量后不适应,一遇阴天下雨也可能犯病,另外,锻炼前未做好热身准备活动、架式(长时间)太低膝部长时间经受较大的扭力,跳跃和震脚不当等也是诱因。姿势不正确也会影响膝盖的。

打太极为什么膝盖痛 打太极膝盖痛的原因

打太极膝盖痛的原因

1、练功前关节活动不充分

有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,湖北新闻网,想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

2、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。

3、练拳姿势过低

练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大,必然调动更多的肌纤维参与工作,才能支持膝关节维持支撑。所以我们说,以健身养生为目的,练太极拳姿势高一些为好,不要蹲得太低,也尽量避免一足承重,虚步的两足承重可三七开,即前足三分后足七分。

4、脚的位置不对

各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步,杨式太极拳要求,前脚顺,武汉新闻网,即脚尖向前,后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”,两只脚尖都朝前,虚步也如此。如果做错了,就都会造成膝关节损伤。

5、原有伤痛练拳后表现明显

有些人膝关节曾经受伤,或因为风湿、风寒得了关节炎,由于平时没有大的运动量,腿部不承受大的压力所以表现不明显,而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时,致使腿部超负荷承受压力,武汉网,从而给引发了关节炎、关节疼痛。

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打太极如何避免伤膝盖

1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。

2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。

3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。

练习太极拳前,应该做好热身工作,多活动筋骨,这样此才能避免膝盖损伤,还有助于提高太极境界。

4、初期腿部力量较弱,架式不要过低,其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。

5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。

6、锻炼强度要循序渐进,初期不要长时间大运动量锻炼。

7、已经受伤或出现膝部不适情况的,应根据具体情况注意休息,锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。

8、老年人注意补充钙质,预防骨质疏松。老年人应避免动作过低,动作过低使膝关节受力过大。

9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下,规范的练习。

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打太极的运动特点是什么

1、轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2、 连贯均匀

整套太极拳的动作,湖北新闻网,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

3、圆活自然

4、协调完整

太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

责任编辑:纳兰瑾萱

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