网站地图 - 广告服务
您的当前位置:主页 > 健康养生 > 运动 > 正文

开合跳的动作要领 开合跳的正确做法

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2020-05-03 20:15
导读:任何运动都有正确的姿势,做正确的姿势做好了可以健身减肥,要是动作不规范或是做错了,不但不能达到好的减肥效果,还可能对身体造成伤害。

任何运动都有正确的姿势,做正确的姿势做好了可以健身减肥,要是动作不规范或是做错了,不但不能达到好的减肥效果,还可能对身体造成伤害。

开合跳的动作要领

1、身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候,武汉资讯网,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次,这个动作可以快速减去腰腿部脂肪,尤其是大腿后侧和臀部下方。

开合跳的动作要领 开合跳的正确做法

开合跳的正确做法

1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)

2、归位时:双脚合并,湖北新闻网,双手归回两侧 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标,比如每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟。

开合跳的动作要领 开合跳的正确做法

体重超重的人适合开合跳吗

体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好,但是并不是每个人都适合开合跳的,对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥,因为强行开合跳会加剧膝关节负担,最终容易引起关节损伤。 需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果,如果总是跳跳停停的,湖北网,其效果就太差。

开合跳的动作要领 开合跳的正确做法

开合跳一天跳多少好

每天坚持开合跳至少100次,持续时间大约15~20分钟左右,就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响,如果膝盖已经有受伤的情况,做开合跳可能会让伤势更严重。

武汉热线
责任编辑:纳兰瑾萱

网友评论:

Copyright © 2002-2018 武汉新闻网-www.idudo.com 版权所有
技术支持楚天在线 渠道合作微信:5877546(QQ同号)
在线投稿中心
Top