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立卧撑一天做多少适合 立卧撑的正确方法

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2020-03-24 19:21
导读:立卧撑这个运动其实是比较简单的,适当的做立卧撑有很好锻炼作用,那么立卧撑一天做多少适合呢,立卧撑的正确方法是什么呢。

立卧撑这个运动其实是比较简单的,适当的做立卧撑有很好锻炼作用,那么立卧撑一天做多少适合呢,武汉资讯网,立卧撑的正确方法是什么呢。

立卧撑一天做多少适合

一天2-4次,每次30-50个。 一般人对于立卧撑这样的训练量,就已经足够了。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,湖北新闻网,适量增加或减少。

立卧撑的正确方法

立卧撑其实做起来很简单:先做一个俯卧撑,武汉热线,然后收腿并站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。立卧撑虽然变化简单,但是比俯卧撑练得地方多得多,也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量,还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

立卧撑需要每天做吗

不需要。 如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌,那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的,而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间,武汉资讯网,每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。

立卧撑能锻炼哪些肌肉

立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。 在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

责任编辑:纳兰瑾萱

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