网站地图 - 广告服务
您的当前位置:主页 > 健康养生 > 运动 > 正文

杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常见错误

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2019-07-14 16:48
导读:杠铃臀冲属于臀冲里面比较高难度的一个级别,效果也是出奇的好,非常能锻炼人的臀部肌肉和骨盆力量。下面5号网小编给大家讲讲杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常

杠铃臀冲属于臀冲里面比较高难度的一个级别,效果也是出奇的好,非常能锻炼人的臀部肌肉和骨盆力量。下面5号网小编给大家讲讲杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常见错误有哪些?

杠铃臀冲正握还是反握

杠铃臀冲正握和反握都是可以的,根据自己的习惯来,没有特别严格的要求。

臀冲你可以把它看做是臀桥的加强版!想象成专门为臀部而冲刺,湖北新闻网,它能够强力的发展我们的臀部肌群(伸髋力量)。这个动作由美国着名的训练师Bret Contreras发明并且推广,被称为最好的臀部锻炼动作!Bret Contreras被誉为臀部小子,他致力于研究如何更好的锻炼我们的臀部!

杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常见错误

杠铃臀冲常见错误

1.过度拱下背:经常发生於举过重时。试着降重量,并收紧核心,让髋关节活动而非腰椎。

2. 髋关节伸展的活动度不够(insuffient hip extension):试着降重量,并且在开始训练前伸展髋屈肌。

3. 猛力将重量举起,而没有稳定的控制动作:试着降重量,先求动作稳定流畅再加重。

杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常见错误

杠铃臀冲怎么做

1、身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,湖北新闻网,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。

2、收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。

3、建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

杠铃臀冲正握还是反握?杠铃臀冲常见错误

臀部肌肉训练感想

健身一年半多吧,正儿八经增肌就从冬天开始到现在,期间偶尔一个月都没空去健身。蜜桃臀真的不好练,大重量才会增加围度 (不适用于健身小白或者肌肉不会找发力点的小盆友哟)小姐姐不要太过于参考ins蜜桃臀练法,都是对骨骼不好会成盆骨前倾的,武汉网,虽然很好看圆润emmm …

关于训练:

臀部激活一定要做,不然找不到臀部发力股四过多参与腿容易粗哦!!

臀大肌有各种训练就不一一细说了,但是最重要还是传统练法最有效果(所以不要去学ins的蜜桃了,人家都是基础打好然后瓶颈了才需要各种新动作去刺激肌肉)

臀中小也非常重要,可以让臀部两侧更加圆润爆满 (一般我是侧踢,蚌式开胯之类激活臀部,硬拉跟深蹲是大重量的练习就不细说了)

股二也必须要练,没有紧实粗壮的腿,顶个屁股真的也不好看,湖北新闻网,所以上重量一定要三思自己能不能接受这种肌肉的哦,有详细训练的问题可以留言,没电了,咔咔咔的。

责任编辑:纳兰瑾萱

网友评论:

Copyright © 2002-2018 武汉新闻网-www.idudo.com 版权所有
技术支持楚天在线 渠道合作微信:5877546(QQ同号)
Top