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跑步减肥如何跑得快且不受伤

来源:武汉新闻网 编辑:纳兰瑾萱 热度: 时间:2019-10-30 18:48
导读:现在越来越多的人开始跑步,然而在很多人眼里,跑步是一项非常累的运动。 那么怎么才能跑得轻松不累呢?这就需要通过合理的跑步技术来实现了,比如提高跑步步频

现在越来越多的人开始跑步,然而在很多人眼里,跑步是一项非常累的运动。

  那么怎么才能跑得轻松不累呢?这就需要通过合理的跑步技术来实现了,比如提高跑步步频就是一种不错的方法。

  而对于很多高手来说,比起配速,他们可能更关注另外两个数据:跑步步频和心率。心率的重要性当然不容置疑,而步频同样重要。因为高步频可以减少身体重心起伏,从而避免身体因克服体重消耗过多能量。如果你跑下来的平均步频在180步/分钟,基本是一位跑步比较成熟的跑者了。

  如果你是一个技术党,一定听说过这样的说法:步频越快,跑步受伤的概率越小。如果你的膝盖或脚踝曾经受过伤,一定有朋友提醒过你:你应该缩小步幅,提升步频。

跑步减肥如何跑得快且不受伤

  (156步频与172步频落地重心点的区别)

  专家从力学角度给出的原因是:跑步时,武汉资讯网,在同等速度下,如果步频较慢,那么就意味着步幅较大,也即跨大步跑,跨大步跑必然导致着地点距离重心投影点较远。此时小腿与地面(以摩擦力方向向后为准)呈现锐角,步频越慢,步幅越大,小腿与地面锐角越小,则水平剪切力越大。

  所以,不管是初跑者还是跑步高手,都应该对跑步步频深入了解。

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  一、小步快频,减少伤病

  步频( Beat Per Minute )是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,湖北新闻网,例如:在1分钟内,左右脚共踏出150步,那么你的步频就是150步/分钟,如果左右脚共踏出180步,那么步频就是180步/分钟。

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  跑步的速度可以用一个简单粗暴的公式算出来,速度=步频X步幅。所以,想要提高配速,可以提高步频,或者加大步幅,或者两者兼有。,武汉网武汉热线

责任编辑:纳兰瑾萱

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